راه‌های درمان وابستگی به اینترنت/ کامپیوتر

۶۵ بازدید


اگر احساس کردید استفاده از اینترنت برایتان غیر قابل کنترل شده، نکاتی را عملی کنید.

 

  • اولین گام اینست که مشکل خود را انکار نکنید. ممکن است تمامی علایم فوق را نداشته باشید، اما از پیشرفت علایم غافل نباشید.

  • طرحی برای اصلاح رفتار تهیه کنید. جدول برنامه روزانه داشته باشید.

  • هدف و فواید استفاده از اینترنت را برای خود مرور کنید.

  • فعالیت‌های مربوط به بقیه جنبه‌های زندگی‌تان را پررنگ‌تر کنید نظیر فعالیت‌های ارتباطی، ورزشی، تحصیلی و شغلی

  • مهارت‌هایی را که در آن‌ها مشکل دارید تقویت کنید مانند مهارت حل مسأله، رفتار جرأتمندانه، غلبه بر کمرویی و کنترل خشم.

  • زمان سنجی را طراحی کنید تا در زمان مورد نظر شما را از اتمام وقت استفاده از اینترنت مطلع کند.

  • کارهای دیگری را جانشین استفاده از اینترنت کنید.

  • ارتباطات واقعی را جایگزین ارتباطات مجازی کنید و افرادی را همنشینی پیدا کنید. مهارت‌های ارتباطی و ابراز وجود را تقویت کنید.

  • سعی کنید مشکل اصلی و دلیل پناه بردن خود به اینترنت را ارزیابی کنید و در پی رفع آن برآیید.

اگر تمام راهکارهای فوق با شکست مواجه شد، در جستجوی کمک فردی متخصص باشید. 

 

(۰) دیدگاه